5 razy 5 trening

[...] dodaj z 50 kalorii, jesli powyzej utnij z 20-30 kalorii. Etap 2 - 4 tyg- gestosc: 3 treningi w tyg, stosunkowo mala objetosc, krotkie przerwy. Partia raz w tygodniu Dwa razy w tyogodniu potrzebujesz treningu biegowego - areobowego 20-30 min. Przed tym wartoby wziasc leucyne albo zjesc pare bialek jaj. Dzien 1. Klatka + tric 1. Wyciskanie [...]

[...] z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania) Sztangielki x (2x 19 kg), zwiększyłem o 2 kg ciężar. 11. Rotacja ze sztangielką (na rotatory barku); najpierw jedna [...]

[...] w przysiadzie przednim, 225 kg w przysiadzie tylnym, 170 kg wyciskanie na skosie w w dół, 255 kg w MC i 140 kg na wiosło jednorącz. Ponadto jestem w stanie podciągnąć się 70 razy. Możesz się czymś takim wylegitymować? KRÓTKO I KONKRETNIE. JEŚLI NIE, to nie doradzaj ludziom w tym dziale. Rozgrzewkowe serie liczę też - aby pokazać ABSURD tego [...]

[...] nie ma nic przypadkowego, ukladał go trener z bardzo dużym doświadczeniem. Jeżeli nie chcesz to bym poczekał az bedziesz w stanie zacząć prawdziwą przygode z siłownią. 'ile razy w tygodniu robic ten plan i ile obwodow??' robisz 3 serie po 5 powtórzeń, poprzedza to rozgrzewka. Po kolei, to nie trening obwodowy. pozdro Zmieniony przez - chwds w [...]

[...] z pozycji: ręce pionowo opuszczamy ramiona na boki, mniej więcej do poziomu, wracamy do pozycji wyjściowej czyli ramiona pionowo itd. + 7 sekund trzymania (całość razy 3; czyli 21 ruchów góra dół i 21 sekund trzymania) Sztangielki x (2x 25 kg), zwiększyłem o 2 kg ciężar. KOMENTARZ: Nie spadły mi osiągi mimo kompletnego braku [...]

[...] 1x5 10kg --zaczęłam 10kg, kótre wydawały mi się niemożliwością 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 2x15 10kg, 1x10 12kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x10 -- próbowałam kilka razy 10kg; tak z 3-4 razy się udawało i resztę dobijałam 8kg do 10 powtórzeń 3b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x10 10kg 4. przysiady 1x15 37kg; 1x15 47kg; [...]

[...] by kermit - podstawy by kermit - praktyczne porady by PePoNeNt - strategiczne roztrenowanie by kermit - HST vs SPLIT by Pitt Bull & King Odin Split : - wersja partia 2 razy/ tydzien by adzik123 - ogolnie by georgu - wersja partia 2 razy/ tydzien by Tomot - HST vs SPLIT by Pitt Bull & King Odin - SPLIT vs FBW by rion10

[...] nadgarstków nachwyt x 10,10,10 podchwyt x 10,10,10 Podsumowanie Czas: 2h. Pozwoliłem sobie na mały bonusik po MC Nie zrobiłem brzuszków, bo chyba będę je robił dwa razy w tygodniu z wyciskaniem i siadami. Zobaczymy. Nie nagrałem filmów niestety choć bardzo chciałem ale powiem szczerze że trochę głupio mi prosić pakersów o nagrywanie. [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 4/15-10 B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/15-10 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/10 B. Spięcia proste 3/25. *Program ten należy wykonywać 3 razy tygodniowo. *Ćwiczenia wykonuj poprawnie technicznie *Przed treningiem przeprowadź solidną rozgrzewkę (przygotujesz organizm do czekającego go wysiłku i zapobiegniesz [...]

[...] schody - mimo 'wycinki' po 2 tygodniach nie było już żadnych efektów. Bolek zarządził reset i 10 dni przerwy + luźna dieta. Przerwa niestety się przedłużyła do miesiąca (2 razy z rzędu kiedy próbowałem wrócić doznawałem kontuzji - najpierw naderwany/zerwany dwugłowy, potem plecy - za każdym razem nie bylem w stanie się prawie poruszać). W końcu [...]

[...] są troszke trudniejsze technicznie za to daja wiekszy zakres ruchu. 2. Na niektórych stronach pisze, że powinienem dobrać taki ciężar, aby podnieść go maxymalnie 12 razy. I żebym 13 raz nie mógł podnieść go poprawnie technicznie A na tym forum ludzie mówią żeby dobrać taki ciężar który dźwignę 18 razy? To jak to w końcu jest? To jest [...]

[...] x 17kg (poprzednio 15kg) SS Triceps: 3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 25kg) Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół - tak sobie poszalałem i mi się 80kg udało na 15 razy Ale następnym razem zwiększam o 5kg ciężary - hack przysiad - szybkie ruchy, żeby przejść ładnie do MC. Pompa na girach. - martwy ciąg - Jak zawsze - masakra [...]

[...] Każda stacja to jedno ćwiczenie. Podczas treningu, w początkowej fazie (pierwszy tydzień) będziemy podchodzili do każdej stacji 1 raz, a ostatni tydzień 4 razy. Ćwiczeniami jakie możemy wykonać są: 1.Pompki klasyczne (klatka piersiowa) 2.Pomki w podporze tyłem (tricepsy) 3.Przysiady bez obciążenia (z czasem wykonujemy przysiady [...]

@Odin, wszystko zależy od suwnicy. Miałem okazję trenować w piątek na innej siłowni w innym mieście i tam założyłem 280 KG i poszło na 6 razy (pewnie i 300 by poszło, jak nie więcej - a 130 KG poszło jedną nogą na 8 razy). Wszystko zależy od wielkości rolek, smarowania (jeden posmaruje smarem maszynowym, inny masłem, a jeszcze inny weźmie, zobaczy [...]

[...] prawie na dobre wróciłam z wakacji ,jeszcze tylko w weekend podjade po reszte rzeczy i sezon wakacyjny dla mnie bedzie zakończony.Ćwiczyłam trening ze strony 81 przewaznie 3 razy w tygodniu.Zrobiłam sobie tydzien przerwy od ćwiczen ,ale pare razy jezdziłam na rowerze.Muszę przyznac ,ze na przerwe organizm dziwnie zaeragował nie mogłam spać ,nie [...]

[...] Dzis 1 dzien treningu zrobiony Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x 8 ok 2min przerwy 22kg,24kg,26kg 2s-30kg 1b. podciaganie na sztandze 5x max zrobilam z nogami na piłce 10 razy choc juz 3 seri trudno było dobić do 10 - 90sek przerwy 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x12 60sek- 2x10 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 [...]

Sądze że potrzebuje troche bardziej zindywidualizowanego planu. Kiedyś pisałeś mi o czymś takim. 2 tyg ogolnej masy 4 tygodnie agresywnej masy 4 tygodnie trening podwojnie dzielony 4 tygodnie specjalizacja klatka + barki 4 tygodnie specjalizacja grzbiet 4 tygodnie specjalizacja biceps+triceps+przedramie 2 tygodnie rozladunku. Tylko nie moge [...]

[...] czasami bolą, np jak długo siedziałem w aucie, ale przez większość dnia nie dają o sobie znać. Pytanie o trening schodkowy: mam go robić zamiast treningu B, trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg tygodniowo, czyli mam dublować treningi w jednym tygodniu, dobrze rozumiem? przykladowo tydz 1: [...]

A więc tak, znam mój plan lekcji i wiem kiedy o której będzie wchodzić, pierwsze śniadanko dwa razy o 5 i 3 razy o 6. a wiec zakladajac ze jade o zjem pierwsze sniadanie o 5, drugie o 8, a przedtreningowy planowo o 11, kiedy trening mam dopiero o 16! Syf się troche zrobił, przedstawie krótko moja dietę, napisze na h igh carb i low carb śniadanie [...]

[...] jedna rzecz, otoz jesli chcialbym cwiczyc tylko rzezbe (bez nabierania masy) to czy trening silowy wogole wchodzi w gre? Myslalem aby zrezygnowac z silowni, za to biegac 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu lekki trening silowy laczony z aerobami + pompki. Oczywiscie na srednich/lekkich ciezarach. I proporcje posilkow ustawic na minimum ale [...]